[...] Francuz jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 serie 4. Obracanie 2 serie
witam. Zawsze ćwiczyłem planem: Klata biceps Barki biceps Plecy kark nogi ale teraz chcem cwiczyć biceps triceps na jednym treningu razem więc jak reszte podzielić,co z czym? mobe barki z klatą? bo słżsyzałem ze neizabardzo.Plecy z klatą to by bło ciezko jak radzicie to podzielić? ilośc dni trneiongowych moze być duża.Biceps i triceps chcem [...]
[...] 15/12/10/8 unoszenie hantli w bok 4 serie j/w wyciskanie sztanki sprzed głowy 3 serie 12/10/8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: sciaganie drazka zza kark 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie 4 serie j/w przyciagnie drazka ( na wyciaggu ) do klatki 3 serie 10/8/6 bardzo prosze o sugestie i jezeli sa [...]
[...] plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 2.Ściaganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 4x8 3."Martwy ciąg" 4x10 4.Ściaganie linki na wyciągu górnym za kark 4x8 5.Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10 sroda wolna czwartek:barki i kaptury 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 2.Unoszenie ramion w bok ze [...]
[...] lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p [...]
[...] jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100< pompek, 30< podciagniec i moc normalnie rozmawic ;] Na dzien dzisiejszy zrobie z 50 pomek i 12podciagniec szeroko za kark i po chłopie. Nie wspomne juz o bieganiu, kondycja mizerna. Jak narazie rzucilem palenie. Dieta jest.. powiedzmy. 178cm, 70kg. Swoimi czasy sie cwiczylo. Teraz jestem po [...]
[...] czesto powininem sie rozciagac? Mam straszne pezykurcze miesni ktore trwaja kilka miesięcy. Przestalem chodzic na silownie z powodu kontuzji i mnie zlapalo. Plecy gora dol kark. Doslowmie wszystko. Od kilku dnu rozciagam sie kilka razy dziennie. Po samych ćwiczeniach czuje sie super nic mnie nie boli, głowa moge dotkac kolan ale po 2, 3 [...]
[...] martwy ciag) 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/8/6 5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 12/10/8/6 6. Ściganie wyciągu za kark 12/10/8/6. Wcześniej nim zacząłem ćwiczyć według tego planu, plan miałem taki iż ćwiczyłem każdą część ciała osobno. np biceps rozkładałem na : młotki, modlitewnik, [...]
[...] nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie [...]
[...] nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi [...]
Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny uchwyt) biceps (hantle na siedząco lub sztangą) nogi ( przysiady, [...]
[...] a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy 5.wiislowaniw .6.uginaaanie ramiob ze sztanga Sroda to co w [...]